Tips til deg som jobber på kontor

I dag er vi mer stillesittende enn noen gang, og flere og flere jobber på kontor. Dette betyr ofte en enda mer stillesittende hverdag. Hos oss på Skedsmo og Gjerdrum Naprapatklinikk har vi flere pasienter som jobber daglig på kontor, og en av de vanligste plagene vi ser hos disse pasientene er nakkeplager. Så hva skal du som jobber på kontor gjøre for å prøve å unngå “kontornakke”?

Som nevnt blir bare mer og mer stillesittende. I tillegg ser vi at 30-50% har nakkesmerter og at opp mot 45% har smerter i korsrygg i løpet av ett år. Men hva kan du gjøre for å prøve å redusere dine nakkesmerter eller forebygge å få vondt i nakken?

Mange lurer på hvordan de skal sitte på jobb for å få redusere smerten, og hva som er den “rette sittestillingen”. Vårt forslag er:

  • “Den beste sittestillingen er den neste” – Dette vil si at variasjon av sittestilling er veldig viktig.
  • Ta korte pauser – Bryt med det statiske stillesittende
  • Varier mellom sittende/stående – Har du et hev-og-senk-bord, varier ofte mellom sittende og stående.

Og hvordan skal du huske alt dette i løpet av en dag der tiden flyr avgårde?

  • Ha på alarm på telefonen hvert 45. minutt
  • Post-it lapp på skjermen

Og hva kan man konkret gjøre for å øke aktiviteten i løpet av en jobbdag?

  • Stå opp 1-2 minutter hvert 45. minutt. Gå litt rundt, rull på skuldrene og bøy og tøy litt.
  • Ta en “røykepause” – gå ut et par ganger i løpet av dagen for å trekke litt frisk luft
  • Ta trappene istedenfor heisen 
  • Gjør alltid utskrifter på en printer litt ekstra langt unna
  • Parker bilen et stykke unna jobben eller gå av bussen to stopp før slik at du får litt aktivitet både før og etter jobb – da få du i gang blodsirkulasjonen!
  • Stopp opp og len deg tilbake i stolen. Ta noen dype pust med magen og kjenn at du slapper av i nakken og senker skuldrene
  • Gå en ekstra runde på kontoret hver gang du har vært på do
  • Og siste tipset; det er ikke så farlig hva du gjør, bare gjør noe!

Og hva med de periodene der du har jobb opp under ørene, du føler at stresset tar overhånd og du ikke har et minutt til overs? Da er det ekstra viktig å prioritere å gjøre dette. 

Har du vondt i nakken og trenger behandling og råd? Vi hjelper deg med dine smerter både i nakke og i resten av kroppen både på Skedsmo og Gjerdrum. Bestill time hos oss ved å trykke på «book time»-knappen nedenunder! 

Referenser:

https://nhi.no/symptomer/muskelskjelett/korsryggsmerter-veiviser/

https://nhi.no/symptomer/muskelskjelett/nakkesmerter-veiviser/

Bestill time