Stiv nakke og smerter mellom skulderbladene?

Kjenner du at det brenner mellom skulderbladene, eller sliter du med stiv nakke og skuldre etter åtte timer foran skjermen? Du er ikke alene. Hver uke behandler vi pasienter som sliter med akkurat dette. Men hvorfor blir vi egentlig så stive av å sitte stille?

Derfor får du stiv nakke og skuldre av kontorarbeid

Når vi sitter foran en skjerm, havner vi ofte i en statisk og fremoverlent posisjon. Selv om du kanskje føler at du slapper av i kontorstolen, må muskulaturen i nakken, skuldrene og ryggen jobbe på høygir kontinuerlig for å kjempe mot tyngdekraften for å holde deg oppreist. En muskel trekker seg sammen når den jobber. Dersom vi forblir i en posisjon holder visse muskler seg i en kontinuerlig sammentrukket posisjon.

Tenk deg at du holder et melkespann med strak arm rett ut fra kroppen. I starten går det greit, men etter hvert vil musklene begynne å brenne, riste og surne. Musklene i nakke og rygg jobber litt på samme måte når du henger over tastaturet i timevis.

Når musklene holdes i denne konstante spenningen, klemmes de små blodårene sammen. Blodgjennomstrømmingen reduseres, musklene får mindre oksygen, og avfallsstoffer hoper seg opp. Resultatet er den velkjente, brennende stivheten og ofte spenningshodepine.

«Din neste sittestilling er den beste»

Finnes det ikke gode og dårlige sittestillinger? Jo, absolutt. En god kontorstol som støtter korsryggen, og en pult der underarmene kan hvile slik at du slipper å heise skuldrene, er et kjempeviktig utgangspunkt. Samtidig vil kroppen protestere uansett hvor ergonomisk perfekt stolen er, dersom du sitter fastlåst i den hele dagen. Den beste sittestillingen er derfor alltid din neste – variasjon og bevegelse.

• Bytt på å sitte og stå hvis du har hev/senk-pult.
• Len deg litt tilbake for å avlaste ryggen under telefonsamtaler.
• Flytt vekten aktivt fra side til side når du sitter.

«Motion is lotion» – Bevegelse som medisin

Visste du at et voksent menneske har over 600 muskler og mer enn 300 ledd? Med et slikt maskineri er kroppen rett og slett skapt for bevegelse. Fysisk aktivitet og trening øker blodsirkulasjonen, styrker muskulaturen og gjør at vevet tåler statisk belastning bedre.

Konkrete øvelser for stiv nakke og skuldre på kontoret

Små pauser i hverdagen bryter opp det monotone mønsteret. Prøv disse enkle øvelsene:

• Veiv med armene: Reis deg opp og strekk armene i været. Veiv dem rolig fra side til side og rull godt på skuldrene for å få i gang sirkulasjonen øverst i ryggen.
• Knebøy på stol (Sit-to-stand): Reis deg helt opp fra kontorstolen og sett deg kontrollert ned igjen uten å bruke hendene. Gjenta 10 ganger for å aktivere store muskelgrupper og pumpe blod gjennom ben og korsrygg.
• Ta på tærne: Reis deg opp, hold bena relativt strake, og la overkroppen og armene henge tungt ned mot gulvet. Kjenn at det strekker i korsryggen og bakside lår. Pust med magen, og rull rolig opp igjen.
• Dobbelthaken: Sitt oppreist, trekk haken rett bakover (som en dobbelthake) uten å vippe hodet. Hold i 3 sekunder, og slipp opp. Gjenta 10 ganger for å avlaste dyp nakkemuskulatur.

Hvordan vi på Skedsmo Naprapatklinikk kan hjelpe deg

Vi holder til sentralt på Skedsmokorset. Hit kommer pasienter fra hele Romerike – inkludert Lillestrøm, Nittedal og Lørenskog – for å få hjelp med langvarige kontorplager.

Dersom plagene med stiv nakke og skuldre ikke slipper taket med enkle tips for deg som jobber på kontor i hverdagen, er vi her for deg. Vi kombinerer ulike behandlingsteknikker for å løsne opp stive ledd og anspent muskulatur, med medisinsk trening og ergonomiske råd tilpasset din arbeidshverdag. Visste du forresten at vi også tilbyr egne avtaler for bedriftsbehandling?

Bestill time her