Hva er tennisalbue?

Tennisalbue er en overbelastning i muskulaturen og kan føre til smerte på utsiden av albuen. Selv om tilstanden heter tennisalbue, eller tendinopati på fagspråket, så er det ikke kun tennisspillere som utvikler denne skaden. Den kan ramme alle som utsetter armen for repetitive bevegelser, og vi ser ofte denne typen plager hos personer med yrker som krever mye ensidige bevegelser. Dette gjelder kontorarbeidere, malere eller andre håndverkere. Skaden kommer ofte gradvis og begynner i albueleddet, før smerten kan spre seg nedover til underarmen. Mange opplever også at grepstyrken svekkes, noe som kan gjøre det vanskelig å utføre daglige oppgaver som å løfte eller holde gjenstander.

• Smerter på utsiden av albuen
• Smerter som stråler nedover underarmen
• Redusert gripestyrke
• Ubehag ved løfting av daglige gjenstander som f.eks. en tallerken med mat

Mange tror at tennisalbue vil forsvinne av seg selv, spesielt siden smertene ofte utvikler seg gradvis så er det normalt å tenke at de også vil gå vekk over tid. Dessverre er ikke dette alltid tilfellet. I de fleste tilfeller er det viktig å aktivt avlaste hånden og albuen for å unngå at tilstanden forverres. Hvis man fortsetter med de samme bevegelsene og belastningene som opprinnelig forårsaket problemet, vil smertene sannsynligvis bli verre over tid. Dette kan være en utfordring hvis jobben er årsaken til plagene, men små justeringer kan gjøre en forskjell. For eksempel, hvis du jobber på kontor, kan endringer i posisjonene til håndledd og albue bidra til avlastning. Hev- og senk-pulter kan gi muligheten til å stå oppreist for å variere belastningen, og du kan også prøve å justere plasseringen av tastaturet og musen for å redusere presset på albuen.

• Bløtdelsteknikker (Dette er for å løsne opp i den stramme muskulaturen som fester seg til albuen)
• Trykkbølgebehandling (På bilde kan du se hvordan utstyret ser ut og ved å trykke «her» kan du lese mer om hva trykkbølgebehandling er)
• Dry needling (Dette er nåler som vi bruker for å øke sirkulasjon og for å komme djupere ned i muskulaturen)
• Øvelser (Dette er noe som er lurt å begynne med så fort man merker smerter i albuen)

Dette er øvelsene vi ofte anbefaler hvis du kommer til oss med tennisalbue. Jo tidligere du starter, jo raskere vil du sannsynligvis merke at smertene avtar.

Slik gjør du det: Gjør hver øvelse med en vekt eller strikk du klarer å løfte 8-12 repetisjoner. Målet er at det skal føles utfordrende, men du skal fortsatt ha god kontroll på bevegelsen. Gjør hver øvelse 3 runder (sett). Prøv å gjennomføre disse øvelsene 3 ganger i uken.

1. Fleksjon av håndleddet (bøye håndleddet oppover)

• Hold en vekt eller strikk med håndflaten pekende oppover.
• Bøy håndleddet sakte oppover mot underarmen.
• Senk deretter vekten rolig ned igjen.
• Repetisjoner: Finn en vekt du klarer 8-12 repetisjoner med.

2. Ekstensjon av håndleddet (strekke håndleddet bakover)

• Hold en vekt eller strikk med håndflaten pekende nedover.
• Strekk håndleddet sakte bakover, slik at håndryggen kommer oppover.
• Senk deretter vekten rolig ned igjen.
• Repetisjoner: Akkurat som med fleksjon, velg en vekt du klarer 8-12 repetisjoner med.

3. Supinasjon og pronasjon av håndleddet (rotere underarmen)

• Hold en manual eller strikk med underarmen hvilende på en flat overflate, for eksempel et bord, slik at hånden henger fritt utenfor.
• Start med tommelen pekende oppover.
• Supinasjon: Roter underarmen sakte utover, slik at håndflaten peker oppover (som om du snurrer en skrutrekker med klokken).
• Pronasjon: Roter underarmen sakte innover, slik at håndflaten peker nedover (som om du snurrer en skrutrekker mot klokken).
• Repetisjoner: Denne øvelsen er ofte tyngst, så det kan hende du må bruke en lettere vekt for å klare 8-12 repetisjoner.