Smerter mellom skulderbladene er et ubehag i området mellom skulderbladene. Smerten beskrives ofte ulikt av de forskjellige pasientene. For noen oppleves den enten som stikkende eller verkende. Hos andre kan den være skytende eller strålende. Ubehaget kan oppstå både i hvile og/eller i bevegelse.

1. Muskelspenninger

Den vanligste årsaken er muskelspenninger, dette kommer ofte av statisk arbeid (f.eks foran pc) over lenger periode. Det kan også komme av dårlig holdning eller ensidig arbeid. Dette kan føre til en overbelastning av musklene som sitter på og rundt skulderbladene (rhomboidene, trapezius og levator scapula)

2. Skjelett- og leddproblematikk

Låsninger i brystrygg (thoracal) eller i ribbein som kan gi smerter i øvre del av ryggen.

3. Nakke- og skulderproblematikk

Dysfunksjoner i nakker eller skulder kan begge gi refererte smerter til mellom skulderbladene. Det er er fordi det er flere nerver og muskler som går fra nakken og inn til skulderbladene.

4. Stress og pust

Mange bærer med seg stress, noe som ofte vil sette seg i skuldrene. Dette gjør at man oftere vil puste høy-thoracalt som vil si at man ikke klarer å puste med magen. Dette kan føre til at man vil oppleve smerte og ubehag mellom skulderbladene.

5. Mindre vanlige, men mer alvorlige

Hjerte- eller lungesykdom som f.eks hjerteinfarkt eller lungebetennelse. Dette kan være symptomer som akutt pustevansker, strålende smerter ut i arm eller kjeve. Dersom man opplever dette skal man kontakte lege så for som mulig.

Hjemmeøvelser:

1. Wallslide – Du står med hælene inntil en vegg. Så løfter du armene opp til 90 grader med albuene helt inntil veggen og fingrene peker mot taket. Deretter skyver du hende opp og over hodet og prøver å holde albuene helt inntil veggen. 12-15 repetisjoner
2. Scapular retraction – Sitt eller stå med rett rygg, klem skulderbladene sammen samtidig som at du skyter brystet litt frem, hold i 5 sekunder og slipp opp. Gjenta 12-15 ganger
3. Katt og ku – Du står på alle fire og krummer ryggen i 2-3 sekunder deretter svaier du ryggen i 2-3 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Øvelser på treningsstudio:

1. Face pulls – Denne kan man gjøre med kabel eller strikk. Du står mot et kabelstativ og kabelen med begge hendene mot ansiktet. Tenk på å trekke skulderbladene samme under øvelser
2. Omvendt pec deck – Man bruker samme maskin som man bruker når man tar flyes. Denne kan man snu slik at man får trent ryggen. Hold armene ut til siden med en lett knekk i albueleddet og før dem bakover. Unngå å bruke for mye nakke og skuldre under øvelsen
3. Sittende roing med kabelmaksin – Ha en rett rygg, trekk kabelen mot navelen og trekk skulderbladene sammen.

Hvis du har smerter litt lengre ned i ryggen kan du lese om korsryggsmerter her: Korsryggsmerter